攀巖

（二）項目性質：場地項目（個人挑戰，團隊合作）

（三）適用對象：年輕人

（四）項目時間：60分鐘

（五）項目圖片：

二、培訓目標：

團隊榮譽感和歸屬感的建立，自我激勵與團隊鼓勵

目標設定，以及實現目標的意志力與堅忍不拔的奮斗精神

團隊合作中責任心與完善的合作流程的重要性

勇與挑戰自我，獲得人生的新高度

三、器材準備及場地準備：

（團隊攀巖需要3套；普通攀巖需要1套）

四、項目布置：

（一）操作步驟：

1.肢體準備活動。主要活動四肢關節，拉伸肌肉等

2.項目布置和規則

3.保護動作和要求

4.監控過程

（二）項目布置：

1.點題：我們接下來要做的項目叫“攀巖”，是一個團隊挑戰的項目

2.任務：每名隊員設定個人目標，團隊成員通過共同努力達到 分的團隊目標

規則：

1)每隊在正式攀爬之前，可選擇一名隊員進行嘗試性攀登，攀登隊員可選擇此次的得分作為本人的正式成績參加團體分計算，否則以正式攀爬成績計算；

2)每人在攀登前，需設定個人目標分數 ，個人目標分數的設定不得低于培訓師設定的最低分，并填入《記分表》中；

3)每人在正式攀登前，有一次機會對自己的目標分數進行修改和調整；

4)攀登過程中每人允許脫手一次，空中休息不得超過30秒鐘，然后繼續攀登；

5)當6輪攀登結束后，每個隊各有10分鐘的時間對攀登過程中所發現的問題進行討論和修正目標分及攀爬路線；

6)攀登過程中，培訓師可能對事先設定的總目標分數進行修改；

7)保護者不得拉保護繩以幫助學員完成任務，攀登者攀爬過程中不準用手抓胸前保護繩；

3.設定個人目標

4.半身安全帶、頭盔的穿法；主、副保護的站位，人員分配；介紹8字環與法式5步保護法的操作，以及下方保護隊員操作流程與注意事項

5.攀爬要領：身體貼近巖壁，固定三點，移動一點，利用腿部的力量緩解手的疲勞，胳膊盡量伸直，利用骨骼的力量減輕肌肉的疲勞

6.下降要領：下降過程中，身體后傾，用腳沿著巖壁慢慢向下走，在空中不要打轉

7.培訓師宣布計時開始，并進入監控狀態

（三）監控要點：

1.多備擦傷藥

2.檢查學員指甲，長的必須剪掉。

3.把身上的貴重物品及其它妨礙攀登的物品都拿下來在一邊放好。

4.其他隊員要遠離巖壁，以免高空墜物砸傷。

5.在攀登之前要收緊保護繩，開始攀登時，培訓師要近前托扶，在整個過程中，要注意收緊保護繩。

6.學員在攀爬之前，要由培訓師親自檢查安全護具，尤其是安全帶反扣。

7.在體重大、力量弱的隊員攀爬時，安排隊員上前托扶。

8.始終監控收繩速度與攀爬者的速度。

9.下降時，保護者要緩慢均勻放繩，距離地面2米時，減緩下降速度；提醒下降隊員用腳撐開巖壁。

五、任務書

說明：

1、個人成績=目標分 ＋/－ 差距分/2

2、如果學員登到最高點，則不考慮目標分

3、設定最低分

六、回顧要點

第一階段：學員回顧（15分鐘）

第二階段：培訓師回顧（30分鐘）

（一）回顧要點：

1．目標管理與自我挑戰與超越，勇于實現自我價值

2．團隊合作與團隊榮譽與歸屬感

3．意志力與平衡監控

4．溝通協作

（二）回顧故事

獵豹和羚羊

在非洲大草原上，有一個早晨，獵豹媽媽對小獵豹說，你必須練習跑步，你必須跑得比草原最快的羚羊還要快，這樣你才能抓到獵物，活下去！同時，羚羊媽媽也對小羚羊說，你必須練習跑步，你必須跑得比草原上所有的獵豹都快，這樣你才能躲避獵殺，活下去！這個故事告訴我們，正是因為獵豹和羚羊這種“迫切”的生存需要，才使得這兩個物種得到不斷發展。聯想到我們自己的工作和生活，我們是否有這種“迫切”的感覺？當我們覺得已經夠努力，想要放棄的時候，其實只是因為我們沒有感受到“迫切”，堅持是非常重要的，我們的生活和工作一定會從中收益。

七、學員常見的表現：

項目中的表現：部分學員會在練習過程中信心十足，但是在實際攀爬比賽的過程中，可能在目標點前的困難下，出現失誤，有的隊員經過調整，能夠跨越困難，而有的隊員經歷挫折后會放棄。也有一部分隊員會輕松上陣，讓其他隊員吃驚的發揮出好的水平，成功甚至超越實現自我目標。從而體現出心態的重要性和自我平衡與調節對目標實現的重要性，可以看到，沒有實現目標的，往往不是因為體能不夠，而是因為心態和目標意識等原因造成的。